Para perder peso, debe recurrir a varios métodos. La dieta y el ejercicio regular parecen ser los más efectivos. Sí, una combinación de estos métodos clásicos para lidiar con el exceso de peso es la más efectiva. Desafortunadamente, sin embargo, no todos los que saben han encarnado la preciosa fórmula para un cuerpo sano en la vida real. Hay muchas razones para esto, desde la pereza hasta un gran trabajo y problemas físicos. Si bien el gimnasio requiere esfuerzo y la nutrición adecuada es resistencia, todos pueden realizar ejercicios de respiración para perder peso sin estrés indebido.
Todo el mundo ha oído hablar de la respiración abdominal, abdominal, profunda al menos una vez, pero no todo el mundo se toma en serio esta técnica de pérdida de peso. Y en vano, porque los efectos de los ejercicios respiratorios son realmente asombrosos. Un complejo simple, realizado fácilmente varias veces al día, puede proporcionar más beneficios que el ejercicio periódico con motivación variable. Por supuesto, si los ejercicios de respiración para la pérdida de peso abdominal se incorporan a toda la medida de pérdida de peso, el efecto será el más significativo y sorprendente.
ejercicios basicos
La complejidad comprobada a lo largo de los años consta de cuatro ejercicios importantes que deben realizarse en secuencia. En este caso, se debe repetir de vez en cuando una serie de fases de respiración, con una duración de 15 minutos. Este período puede ser completo o dividido en tres partes. Es decir, puede hacerlo durante 15 minutos a la vez, o 3 veces durante 5 minutos, lo que sea más conveniente. En su revisión de los ejercicios de respiración abdominal, escriben que las etapas lo mantendrán en buena forma durante todo el día.
inhalación nasal
Es necesario inhalar aire durante los ejercicios de respiración para que solo se use la nariz. Para ello, es recomendable comprimir los labios con fuerza. La inhalación debe ser rápida y aguda. Es importante obtener un pulmón intacto. Los músculos abdominales permanecen relajados durante esta fase.
aumento del estómago
Después del primer ejercicio de pérdida de peso, es necesario mantener el aire en los pulmones contrayendo los músculos abdominales. En este caso, el estómago debe contraerse y levantarse vigorosamente. Para un monitor que proporcionará información sobre el proceso de subir y bajar sus órganos, hay un pequeño truco: puede poner sus manos sobre su estómago y recibirá una visión inmediata del movimiento. Durante esta fase de ejercicio de respiración, el estómago elevado se mantiene en una posición poco natural durante unos 10 segundos.
inclinación
Aún reteniendo el aire, deja de respirar, inclínate hacia adelante e inmediatamente regresa a tu posición vertical original. Aprieta los glúteos y mantén esta posición durante 10 segundos.
salida de la boca
Finalmente, puede reanudar la respiración: libere los gases de escape. Pero no puedes hacerlo de repente. Es necesario deshacerse gradualmente del dióxido de carbono, liberándolo como si fuera a través de un tubo. Los hombros y la cabeza deben estar relajados, pero los músculos de los abdominales y las caderas deben permanecer tensos hasta el final del entrenamiento. La técnica de ejercicios de respiración utilizada para la pérdida de peso implica una estricta adherencia al algoritmo. Si lo viola, no solo perderá los resultados prometidos, sino que también pondrá en peligro su propia salud. Los practicantes de yoga escriben que aprender a respirar adecuadamente es el arte más importante porque al aprender a controlarlo, puede mejorar en gran medida su calidad de vida.
Ejercicio del autor
espina lumbar
En la primera etapa del ejercicio de respiración, debe pararse contra una pared con la espalda contra la pared. Luego inhala profundamente hasta que tu cintura esté tensa. Empujar la espalda baja y tensar los abdominales te permite exhalar gradualmente el aire recogido, sintiendo cada segundo de tu respiración. Los científicos recomiendan repetir 8 veces al día.
posparto
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y coloque las manos debajo de los músculos de la cadera. Las piernas, sin doblar las rodillas, levántelas lo más alto posible, tratando de formar un ángulo recto con el piso. Hazlo 15 veces.
levantamiento pélvico
Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza. Dobla la pierna por la rodilla. Luego levante lentamente la pelvis de la superficie, tratando de llevar las caderas hacia el pecho. Cada método implica de 10 a 20 repeticiones. Los movimientos de Popov difieren de los clásicos en que atraen más actividad física para obtener mejores resultados, pero es difícil combinarlos con complejos de pérdida de peso abdominal pensados individualmente.
El papel del oxígeno
Es gracias a las moléculas de oxígeno que los nutrientes que ingresan al sistema digestivo son detectados por el cuerpo un orden de magnitud más rápido. Las llamadas vellosidades, que constituyen todo el tracto gastrointestinal, requieren un suministro de oxígeno de alta calidad para una rápida absorción de vitaminas y minerales. Es este sistema el que más se basa en el "aire limpio". Esto es evidente incluso por el hecho banal que todo el mundo encuentra: en la naturaleza, el apetito y la capacidad de absorber más alimentos aumentan drásticamente.
Debido a la falta de oxígeno, las vellosidades del tracto digestivo pueden procesar un 72% menos de sustancias útiles.
Después de recibir la siguiente porción de aire enriquecido con oxígeno, el metabolismo se acelera casi inmediatamente hasta en un 130 % en comparación con el estado inicial. Además, el oxígeno crea y mantiene un ambiente alcalino donde los procesos que convierten los alimentos ingeridos en enzimas nutricionales son más activos.
El oxígeno también juega un papel tan importante:
- Ayuda a deshacerse de pesticidas y toxinas;
- Oxida la grasa acumulada en el cuerpo;
- Promueve la sedación y elimina los estados estresantes.
Hacer estos ejercicios durante 15 minutos al día no solo ayudará a su cuerpo a deshacerse de la grasa abdominal, sino que también eliminará rápidamente dos tercios de las toxinas, que se encuentran en estado gaseoso. Por lo tanto, los efectos adversos de las sustancias negativas en todos los órganos se reducirán significativamente. Durante la deconstrucción de las células grasas, el primer proceso es la oxidación por moléculas de oxígeno, esencialmente llamado quemado mediocre. Sin embargo, en la vida cotidiana, una persona usa aproximadamente una cuarta parte de la cantidad de luz, lo que ralentiza el proceso de descomposición de los depósitos en el estómago y otras áreas problemáticas. Entonces, simplemente aprender a respirar profundamente con la retención de aire adecuada puede mejorar significativamente los resultados.
Finalmente, la producción de hormonas del estrés y su distribución son inhibidas por las mismas moléculas de oxígeno. Por lo tanto, la respiración regular de aire fresco puede ayudar a eliminar el estrés y reducir significativamente el riesgo de depresión. Esto es muy importante durante la pérdida de peso, ya que es difícil para el cuerpo adaptarse a restricciones dietéticas estrictas o hacer la transición a una actividad física significativa. Por lo tanto, aprender a respirar adecuadamente y con moderación es una de las principales prioridades para quienes luchan por un cuerpo delgado y, lo que es más importante, saludable. Un simple conjunto de ejercicios comenzará una nueva vida para muchos, ya que la técnica de los ejercicios de respiración es casi ignorada por casi todos hoy en día. No hay nada difícil de probar una vez. Como en la repetición diaria, porque 15 minutos simplemente no valen el precio de tener un efecto general tan sorprendente.
Comentario
- Primer comentario, mujer, 27: "Hacer ejercicio durante mucho tiempo no se ajusta a mi horario. Entonces, para mantener mi cuerpo en orden, elijo la flexión del cuerpo. Hago ejercicio de manera sistemática durante 15 minutos todas las mañanas. nutrición, pero aún así comencé a perder peso. El ejercicio es simple, pero para lograr los resultados deseados, primero debes dominar la técnica del video bodyflex".
- Segunda revisión, una chica de 21 años: "Escuché mucho sobre mi cintura después del parto. Para ponerme en forma, decidí probar ejercicios de respiración. Al principio no creía que funcionara. Pero después de un mes de ejercicio diario, Vi resultados reales. . . Mi cintura es 7 cm más pequeña y estoy empezando a acostumbrarme a lo que llevaba puesto antes del embarazo".
- El tercer comentario, una mujer de 39 años: "Yo y el creador de bodyflex, Greer Childers de los Estados Unidos, usamos videos en Internet para hacer ejercicios de respiración y pérdida de peso. Después de que aprendí todos los movimientos, la gimnasia no se usó más". de 15 minutos. Tiempo. Resultados: Perdí 10 kg en 4 meses, principalmente en el estómago. Puedo decir con autoridad que los ejercicios de respiración son comparables a la abdominoplastia".